요약근육을 지키기 위해 처음부터 많은 운동을 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 내 일상 기능을 지탱하는 근육부터 안전하게 다시 쓰는 것입니다. 하체, 엉덩이, 등, 코어·균형을 기준으로 각각 하나의 기본 동작만 정해도 시작은 충분합니다. 이 글에서는 근육을 지키기 위해 어떤 운동부터 시작하면 좋을지, 그리고 무리하지 않고 꾸준히 이어가기 위한 기준을 정리해봅니다.지난 글에서는 근육이 줄거나 근력이 약해질 때 몸에서 먼저 느껴질 수 있는 신호들을 정리했습니다. 계단이 예전보다 힘들고, 의자에서 일어날 때 손을 짚게 되고, 걷는 속도가 줄고, 물건을 오래 들기 힘들고, 피로 회복이 늦어지는 변화들입니다.그렇다면 이런 신호를 느꼈을 때 바로 무거운 중량 운동을 시작해야 할까요? 저는 그렇지 않다고 생각합니다...
