SecondLife Lab

요즘 저는 코골이 때문에 잠을 자주 설치고 있습니다.제가 코를 고는 것은 아닙니다. 함께 지내는 사람이 예전에는 전혀 코를 골지 않았는데, 나이가 50에 가까워지면서 코골이가 생기기 시작했습니다. 처음에는 가끔 그러는 정도였는데, 시간이 지나면서 빈도도 늘고 소리도 커졌습니다.더 의아했던 건 생활 습관이 크게 달라진 것도 아니라는 점이었습니다. 살이 찐 것도 아니고, 술을 마시는 것도 아니고, 음식을 많이 먹는 편도 아닙니다. 평소 건강 관리도 잘하는 편인데 왜 갑자기 코를 골기 시작했는지 궁금했습니다.처음에는 코를 골 때 깨워서 옆으로 눕게 했습니다. 아침에 코를 골았다고 알려주기도 했습니다. 그런데 효과는 그때뿐이었습니다. 잠깐 조용해졌다가 시간이 지나면 다시 코를 골았습니다.그러다 보니 생각이 조금..

건강 루틴은 생각보다 쉽게 끊깁니다.며칠 야근이 이어지거나, 감기에 걸리거나, 몸이 무거워 하루 이틀 쉬었을 뿐인데 운동도 식사도 수면 리듬도 함께 흐려질 때가 있습니다.처음에는 “오늘만 쉬자”였는데, 며칠 지나면 다시 시작하는 일이 더 어렵게 느껴집니다.특히 운동 루틴은 더 그렇습니다.오랜만에 다시 시작해야 하는데 예전처럼 할 자신은 없고, 그렇다고 너무 가볍게 하자니 의미가 없는 것처럼 느껴집니다. 그래서 어떤 사람은 아예 미루고, 어떤 사람은 반대로 첫날부터 예전 강도로 무리하게 시작합니다.하지만 건강 루틴이 끊겼을 때 필요한 것은 다시 강하게 밀어붙이는 의지가 아닙니다.먼저 필요한 것은 몸 상태를 확인하고, 부담이 낮은 강도로 다시 들어가는 것입니다.루틴이 끊긴 것은 실패가 아닙니다.때로는 몸이 ..

바쁜 날에는 식사가 가장 먼저 밀립니다.아침에는 회의 준비 때문에 커피 한 잔으로 넘기고, 점심은 업무가 길어져 늦어집니다. 오후가 되면 허기가 몰려오고, “당이 땡긴다”는 말을 하면서 단 음료나 과자로 버티게 됩니다.저녁에는 집에 가서 제대로 먹어야겠다고 생각하지만, 갑자기 회식이 잡히거나 외부 손님과의 미팅으로 술자리가 이어지기도 합니다.이런 날이 하루 이틀이면 큰 문제가 아닐 수 있습니다.문제는 이런 흐름이 반복될 때입니다.아침은 자주 거르고, 점심은 늦어지고, 오후에는 단 음식으로 버팁니다. 저녁은 무거워지고, 술자리 다음 날에는 속이 불편해서 다시 아침을 거르게 되기도 합니다.이렇게 되면 식사는 점점 불규칙해지고, 몸은 피로와 허기, 더부룩함 사이를 오가게 됩니다.많은 사람이 이럴 때 스스로를 ..

주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 분명 아무것도 하지 않았고,침대에 충분히 오래 누워 있었고,일도 하지 않았는데 몸이 가볍지 않습니다. 퇴근 후에도 비슷합니다. 잠깐 쉬려고 누위서 스마트폰을 켰는데,쇼츠와 뉴스, SNS를 보다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나 있습니다. 그런데 이상하게 쉬었다는 느낌보다머리가 더 멍 하고, 몸은 더 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 우리는 보통 이렇게 생각합니다. "내가 너무 피곤한가?""잠이 부족한가?""더 오래 쉬어야 하나?" 물론 실제로 수면이 부족하거나 피로가 많이 쌓였을 수도 있습니다.하지만 쉬어도 회복이 되지 않는 느낌이 반복된다면,단순히 쉬는 시간 부족이 문제만은 아닐 수 있습니다. 중요한 것은쉬었다는 사실과 회복되었다는 느..

건강관리를 시작하면 가장 먼저 체중계에 올라가는 경우가 많습니다. 몸무게가 줄었는지, 늘었는지 확인하고 그 숫자에 따라 오늘의 몸 상태를 판단하게 됩니다.물론 체중은 건강을 확인할 때 참고할 수 있는 숫자입니다.하지만 체중 하나만으로 내 몸 상태를 모두 알기는 어렵습니다.몸무게는 예전과 비슷한데 바지 허리가 불편해질 수 있고,체중은 줄었는데 오히려 더 피곤하고 힘이 빠질 수도 있습니다. 특히 40대 이후에는 체중보다 먼저 봐야 할 신호들이 있습니다.허리둘레, 혈압, 혈당, 근력, 수면, 피로 회복력 같은 것들입니다. 이 글에서는 체중계 숫자보다 먼저 확인해보면 좋은 건강 신호를 정리해보겠습니다.체중은 건강을 보여주는 하나의 숫자일 뿐입니다체중은 확인하기 쉽습니다.아침에 체중계에 올라가면 바로 숫자가 나오..

낮에는 괜찮았는데밤만 되면 자꾸 무너지는 날이 있습니다. 아침에는 오늘은 좀 다르게 해보자고 마음먹었는데,퇴근하고 나면 운동은 미뤄지고,배달 앱은 쉽게 열리고,원래 하려던 루틴은 내일로 넘어가 버립니다. 이럴 때 사람은 보통내가 의지가 약한가 보다생각하게 됩니다. 그런데 건강 루틴은마음이 약해서 끊기는 경우보다처음부터 계속 지키기 어렵게 짜여 있어서 무너지는 경우가 더 많습니다. 그래서 루틴이 자꾸 흐트러질 때는더 단단한 결심을 만드는 것보다지금 방식이 왜 계속 버겁게 느껴지는지부터 보는 편이 더 도움이 됩니다.밤만 되면 무너지는 이유하루를 보내는 동안우리는 생각보다 많은 결정을 합니다. 무엇을 먹을지,언제 움직일지,오늘은 참고 내일은 할지,작은 선택이 계속 쌓입니다. 이런 판단을 많이 할수록뇌의 에너지..

전날 잠이 조금만 흔들려도다음 날 하루 전체가 다르게 느껴질 때가 있습니다. 아침부터 몸이 무겁고,평소보다 집중이 잘되지 않고,별일 아닌데도 쉽게 예민해지고,하루가 시작되기도 전에 이미 지친 느낌이 들 때가 있습니다. 이럴 때 많은 사람들은그냥 오늘 컨디션이 안 좋은가 보다 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 이런 흐름이 반복된다면문제는 하루 자체보다그 하루를 시작하게 만드는 수면 쪽에 있을 가능성이 큽니다. 수면은 단순히 밤에 쉬는 시간이 아니라다음 날의 컨디션, 식사 흐름, 움직임, 집중력까지 이어지는하루 리듬의 출발점에 더 가깝기 때문입니다.수면은 밤의 문제가 아니라 다음 날의 시작점입니다많은 경우 수면은하루를 마무리하는 일처럼 느껴집니다. 하지만 실제로는수면이 하루의 끝이라기보다다음 날을 준비하는 시작..

충분히 잤는데도 아침이 무겁게 느껴질 때가 있습니다.전날 비교적 일찍 누웠는데도 개운하지 않고, 주말에 평소보다 오래 쉬었는데도 몸이 맑아지는 느낌이 잘 오지 않을 때가 있습니다.이럴 때 많은 사람들은잠이 부족한가 보다,조금 더 쉬어야 하나 보다,무언가를 더 챙겨 먹어야 하나 보다이런 생각부터 하게 됩니다. 물론 실제로 수면 시간이 부족한 날도 있습니다.하지만 피곤함이 계속된다고 해서항상 잠의 양만 문제라고 보기는 어렵습니다. 오히려 오래 남는 피로는얼마나 잤는가보다몸이 실제로 회복되는 흐름 안에 있었는지를 함께 봐야 하는 경우가 많습니다. 그래서 피곤함이 이어질 때는무작정 잠을 더 늘리기 전에먼저 점검할 몇 가지를 차분히 정리해보는 편이 더 도움이 될 수 있습니다.왜 피곤함은 생각보다 오래 남을까피로는..

30대까지만 해도 몸이 꽤 잘 버텨준다고 생각했습니다. 전날 술을 많이 마셔도 다음 날이 그렇게 힘들지 않았고, 주말마다 3~4시간씩 축구를 하고 막걸리 한잔을 마셔도 그다음 한 주를 크게 무리 없이 보냈습니다.평소에 하지 않던 등산이나 자전거를 타도 몸이 아프다는 느낌은 별로 없었습니다. 그런데 40대 초반을 지나면서부터는 조금씩 달라졌습니다.술을 많이 마신 다음에는 그 한 주가 괴로울 때가 있었고, 등산을 다녀오면 온몸이 쑤시고 회복도 늦어졌습니다. 그때 문득 이런 생각이 들었습니다.“아, 이게 나이를 먹는다는 건가.” 예전처럼 몸이 가볍던 시절이 그립기도 하고, 내가 알던 내 몸이 조금씩 달라지는 느낌에 서글프기도 했습니다. 이럴 때 보통 가장 먼저 떠올리는 것은 운동, 식단, 영양제입니다. 이제 ..